上班族睡眠不足如何调理_白领保健

发布时间:2019-09-11 来源:春夏养生

  睡眠质量的好坏和身体的器官休整有着重要的联系,现在很多上班族因为上班压力大,回家之后又要有很多事情要处理,所以常出现睡眠不好的情况,睡眠不好应该怎么调理呢?

  睡眠不好试试这些

  1、莴笋

  莴笋皮中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,适宜于衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤,睡前服用具有助眠。

  2、南瓜籽

  南瓜籽富含色氨酸,负责帮助人体制造血清素,这种神经递质有放松精神的作用,能缓解紧张感,同时还能改善心情,因而有癫痫病一般发作多长时间助入眠。

  3、香米

  与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。

  4、玫瑰花

  玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。在秋季喝点玫瑰花茶控制失眠症,每天坚持取玫瑰花15克泡水喝,气虚者可加入大枣3—5枚,或西洋参9克,者可加入枸杞子15克。

  5、谷类食物

  睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食甘肃治疗癫痫比较好的医院是哪家物,有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

  失眠有什么方法

  1、创造良好的睡眠环境

  卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

  2、一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡

  人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强,可听音乐助眠。

  3、入睡前可以做些放看儿童癫痫病好的医院是哪家松活动

  如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

  4、最好不午睡

  失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。

  5、睡觉前不要接触刺激性的食物

  具兴奋刺激作用的,如辛辣食物,饮用、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。

  入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明癫痫病哪个医院治得好天的工作。

  6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

  如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。

  7、按规定的作息上床睡觉

  养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

(责任编辑:彭志兴)

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