注意睡眠细节身心轻松_调节改善

发布时间:2019-09-11 来源:春夏养生

 

  选好床  首先是床的高度应略高于人的膝盖,理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫,这样,可保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。

  多按摩  睡前不妨进行自我按摩,如按摩头皮可起到促进头皮血液循环,松弛,消除疲劳,改善头部营养和氧气供应之,这癫痫治疗方法都有哪些对防治白发、均有良好效果。按摩脸部有助于除去陈旧老化的角质层,加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢,腹部“发福”,每次按摩花时不多,日久必见效。

  择时睡  按人体生物钟的规律,入睡的最佳时间是22~23点,起床时间为早晨5~6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。

  盖好被  睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否则会使身体处在一定的压力腹型癫痫能否治愈之下,有碍人体放松休息。另外,睡眠时忌穿紧身衣裤,否则会影响睡眠。

  用好枕  人的颈部是人体最柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头只能使头部比身体稍高一点即可,高度控制在9-15厘米为宜。

  卧为弓  中医学认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同时人体最好能向孝感儿童羊羔疯医院哪家好右侧卧,可减少心脑负担,促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。

  流通气  人每时每刻都在呼吸,睡眠时也不例外,所以卧室应保持空气的流通,尤其是雨后和早晨空气较为新鲜,含有较高浓度的氧与负离子,污染物也少,应及时开窗流通空气。此外,卧室不宜堆积杂物,以减少室内空气的污染。

  暖好足  睡前用热水洗脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激沧州羊羔疯到哪里治能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者,用热水洗足也能减轻,易于入睡。

  补足水  人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高,故起床前是脑梗死发生的高危时间,因此,床前应备有水,在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分,这样能起到保健和防病的作用。

(责任编辑:豆豆)

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