吃米饭和面食,哪个更容易发胖?吃了那么多年,才知道答案

发布时间:2019-09-17 来源:春夏养生

中国人吃饭一定少不了主食,南方人以米饭为主食,北方人以面食为主食。可是,对于减肥的人士来说,主食似乎成了造成肥胖的天敌。其实是不是吃主食容易引起肥胖呢?米饭和面食哪个吃了更容易发胖呢?

我们来对比一组数据,来分析一下。

100克小麦面粉中营养成分包括热量366大卡,脂肪2.2克;

100克大米中营养成分包括热量347大卡,脂肪0.8克。

武汉癫痫病专科医院哪家好

但做熟之后,同样重量的米、面馍,热量上就有了差别。

1 个100克的熟馒头,约236千卡。

1 小碗100克熟米饭,约116千卡。

从上面的数据来看,面食的热量确实比米饭要高,而且,面食体积小,一不小心就容易吃多了,这么说吃面食是更容易发胖的。

据研究表明有种碳水化合物不仅不会让你发胖,武汉专业治癫痫病医院,怎么治疗好还能帮你保持身材。而米饭、未熟透的香蕉、全谷类食物甚至意大利面都含有一种广泛存在于碳水化合物中的,名为抗性淀粉的淀粉物质。抗性淀粉消化时间长,在胃里会转化为脂肪酸,然后马上被消耗掉。所以吃米饭不会导致发胖。

与之相反的是精制碳水化合物,如含糖白面包。精制碳水化合物能快速被人体吸收,转化为热量,储存在体内,容易导致发胖。

1、一日之计在于晨,早上要吃饱,并且样式可以丰富一点武汉癫痫病医院,治疗癫痫看这里,而且低热能、营养均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全,全面的早餐可以有豆浆或牛奶,面食或饺子、包子、粗粮粥,一些蔬菜和水果、坚果若干。营养全面的早餐,可以帮助身体新陈代谢,而且早餐吃得饱,午餐和晚餐就可以适量减少。

2、俗话都有说“午餐要吃得好”,午餐要摄入充分的蛋白质,优质蛋白可以保持一下午的充沛精力,例如可以多吃奶酪、坚果、豆腐、金枪鱼和鸡蛋。午餐注意控制热量,饭量适当,一般7、8分饱就好武汉比较好的癫痫病医院,不要吃太饱。

3、晚餐可以选择一些粥作为主食或者吃些粗粮,最好少吃肉,多吃蔬菜。因为到了晚上,人体的身体新陈代谢会放慢,身体机能渐渐进入休息的状态,如果有的人一定要吃肉类,那么最好少吃红肉,适当吃些白肉。另外,吃1-2个水果,1碟蔬菜。不要把热量摄入主要放在晚间,不要在临睡前进食,不要在饭后立即睡觉

4、不吃薯片等零食,少喝含糖饮料,多喝白开水。

友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 治疗癫痫的医院 北京治疗癫痫的专科医院 北京治疗癫痫的医院 武汉治疗癫痫的医院 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 治疗癫痫病的方法 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉癫痫病医院 治疗癫痫的医院 郑州治疗癫痫病医院 武汉治疗癫痫病医院 贵阳治疗癫痫病医院 癫痫治疗医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 黑龙江癫痫病医院 西安癫痫病医院 甘肃癫痫病医院 兰州癫痫病医院 西安癫痫病医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 北京癫痫病医院 湖北癫痫病医院 哈尔滨癫痫病医院 长沙癫痫病医院 湖北癫痫病医院 武汉治疗癫痫的医院