女人经期可以减肥吗 瘦身福利你会了吗

发布时间:2019-10-07 来源:春夏养生

   所谓的经期减肥,就是在月经期进行减肥,有的人说在经期减肥效果最好,据专家研究证实,女性在月经期间荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧,在月经的最后两天和月经后的一周都被称为“减肥的最佳时期”,下面小编带大家具体来了解关于女人经期减肥方面的具体,一起来看看。

        妇科专家指出,月经期可以适度减肥的,需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则佛山市顺德龙江医院癫痫科预约电话不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

  1、瘦身福利期

       此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。

陕西中际中西医结合脑病脑科医院神经内科怎么样trong>  2、瘦身超速期

       这一段时期极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,燕麦就会成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动。

  3、瘦身平台期

       仍是减肥的有利时期,多吃高纤维食物,如、、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增过度兴奋会诱发癫痫病吗加血液中镁的含量。

  4、瘦身缓慢期

       月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。利用女性的生理周期,结合饮食、运动达到减肥的目的,是可以的,但是,也一定要把握好度,不能过度节食或者过度运动,要循序渐进才能取得好的效果。

  5、饮食生活

<癫痫如何去治疗效果好p>       月经期间,可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各种酸菜、梅子等;不要吃得太咸,要多喝开水。在热量控制上,月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养。

  在运动上,月经期间要避免剧烈运动,不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上,可以进行一些轻柔的徒手运动,如简单的拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。

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