想瘦身减肥?快按这个时间吃饭!

发布时间:2019-10-23 来源:春夏养生

导读: 都知道少吃点能减肥,但是吃得少就够了吗?吃得健康就够了吗?有研究发现,吃饭的时间也能影响减肥的效果。西班牙的研究人员找来 420 个人,分成两组,制定了完

都知道少吃点能减肥,但是吃得少就够了吗?吃得健康就够了吗?有研究发现,吃饭的时间也能影响减肥的效果。

西班牙的研究人员找来 420 个人,分成两组,制定了完全相同的减肥食谱和运动计划。区别在于他们吃正餐的时间不同,一半在下午武汉哪里有癫痫病医院 细节介绍到位三点之前,另一半在三点之后。20 周后他们发现,下午三点前吃正餐的人多减掉了 5 磅(约合 4.5 斤)体重。

这到底是怎么回事。

在一天中总热量摄入相同的情况下,三餐的热量分配呈倒金字塔形更有利于减肥。

类似的研究,除了文章开头的那个,还有很多,比如:

一项刊登在《肥胖》杂志上的研究就发现,在持续 12 周的减肥计划中,一群人的三餐长春儿童癫痫病医院热量呈倒金字塔形分布,从早到晚的三餐热量分别为 700 大卡,500 大卡和 200 大卡。

12 周后,这群人减掉了 19 磅(17.2 斤)的体重。

除了减重效果明显,他们的血糖、胰岛素水平、血脂和饱腹感等指标也有改善。

而三餐分布呈金字塔式,也就是晚上吃得更多的受试者只减掉了 8 磅(7.2 斤)体重。

研究人员推测,人类的身体可能已经进化出了这样一种机制:白天的新陈代谢效率更高毕节癫痫正规医院,能燃烧更多的卡路里。

也就是说,虽然白天摄入的热量高,但是能量的利用率也高。吃进来的食物转化成了能量被消耗代谢掉。

而晚上的能量利用率差,如果吃得太多,只能留在身体里转化成脂肪。


有些女孩子胃口小,早餐吃不了太多,做不到标准的「倒金字塔」。

那么,少食多餐、饿了再吃、细水长流式儿的行不行?最好别。

研究者癫痫病专科医院哪儿好发现,相比于限制总热量,限制总的进食时间对于减肥同样重要。

全天的进食时间最好限制在 8~9 个小时内。比方说,如果早上 8 点吃了早饭,那么晚饭最迟在 17 点解决比较合适。

这样做的好处是,能减掉更多的体重和体脂肪,保存更多的肌肉。丢掉无用的(脂肪),留下有用的(肌肉)。这样的减肥才能保留战果,最不容易反弹。

肯定又有人要说了,我做不到啊,怎么办?别怕,这里也有三个适合你的方式

友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 治疗癫痫的医院 北京治疗癫痫的专科医院 北京治疗癫痫的医院 武汉治疗癫痫的医院 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 治疗癫痫病的方法 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉癫痫病医院 治疗癫痫的医院 郑州治疗癫痫病医院 武汉治疗癫痫病医院 贵阳治疗癫痫病医院 癫痫治疗医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 黑龙江癫痫病医院 西安癫痫病医院 甘肃癫痫病医院 兰州癫痫病医院 西安癫痫病医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 北京癫痫病医院 湖北癫痫病医院 哈尔滨癫痫病医院 长沙癫痫病医院 湖北癫痫病医院 武汉治疗癫痫的医院 有哪些治疗癫痫的好方法 癫痫病能治好吗 得了癫痫能治好吗 小儿癫痫病能治愈吗 癫痫病的治疗方法 羊羔疯能治好吗 癫痫病如何治疗 治疗癫痫的方法有哪些 癫痫病的症状有哪些 癫痫症的症状都有哪些 癫痫到底能不能治好