瑜伽 让身体成为你的语言

发布时间:2019-10-25 来源:春夏养生

  瑜珈

  柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不必一定到健身房去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜珈,能让你有意外的收获。

  幽雅的环境,清新的空气,听到清脆的流水声,在做完脸部护理后,做一套瑜珈应该是最好的安排。

  关键细节:瑜珈需要在宁静的心境下,加以舒缓的伸展,没有健美操、形体操那些剧烈的动作,也不会用力拉伸你的韧带,几乎没有什么受伤的可能。瑜珈之中透着放松,需排除任何杂念,静心修习,将所有的注意力集中在你每一个动作所产生的感觉上,同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。伸展到你最舒服的位置,你能做到哪儿就在哪儿控一会,不要强迫自己感到不舒服。

  瑜珈练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜珈练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来,帮助舒展肌延安市看癫痫病好的专科医院在哪里肉线条,使形体变得更为匀称、线条优美;同时还有安静神经的功效,不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的瑜珈还可以平衡你身体中各种腺体,从生理到心理都得到舒缓;瑜珈动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作,可以按摩人的内脏器官,对消化是非常有益的。有些瑜珈姿势还可以治疗一些像胆结石、腰肌劳损等疾病。

  虽然没有强拉韧带,瑜珈对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人,只要常规做瑜珈伸展,将它当成一种生活方式,几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外,瑜珈还讲究修心,对平和心境,增强生活耐力颇有帮助。

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  我以前没练过瑜珈,也没有想过要去练。一个偶然的机会,我去Maryanna上了一节课,一下子就喜欢练瑜珈时周围的气氛,老师和学员都很安静,光线有点暗,音乐也十分柔和地弥漫在空气中。它不是激烈的有氧运动,但也能让你出汗。可癫痫病发作应该怎么急救以让你平时活动不到的肌肉得到充分的拉伸,但也不会感到累。

  瑜珈最让我感兴趣的是,它能够让你完全放松下来,通过呼吸的调整,让心情安静,很平和,不急不躁。对整个身心调节都很大,对处于亚健康状态的人很有好处。我想它是很适合我们这样长期在写字楼里的白领的运动。

  早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。但现在床头也能做瑜珈。以下就是床头瑜珈的四个步骤:唤醒肌肉做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。

  对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。

  对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。

  增加警觉平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

  对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。鹤壁治癫痫病正规的医院

  对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。

  增加自信平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。

  对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。

  对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。

  提高注意力平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿,怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒钟。

  对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

  对精神的益处:创造一个平静、积极的外在形象;提高注意力。

  时间:练瑜珈可以在进餐以外的所有时间;最好在饭后的三四小时为宜。

  清晨或者傍晚是不错的选请问我孩子患上了癫痫病还能得到治疗吗?择。

  傍晚时动作一般比早晨时灵活,所以瑜珈姿势会做的比较到位。

  傍晚时练习有助于消除一天的疲劳,让人恢复精力。

  地点:练习的地点对于瑜珈格外重要。在烦扰的都市里,人们很难找到田园或是森林来练习,所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。

  铺地的垫子:应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子,太软或太硬都不好,垫子一定要支撑好自己的脊柱。

  着装:由于瑜珈有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,因此最好是穿着宽松的衣服来做,光着脚,并且在开始练习前,除去手表、腰带或其他饰物,这些东西可能会妨碍动作。

  饮食:练习瑜珈应空腹。应尽量在饭后三四小时之后做练习。

  尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食物;练习结束后,30至40分钟后方可进食。

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