老是睡不着怎么办 睡前千万别吃这些食物

发布时间:2020-01-14 来源:春夏养生

  晚上睡不着是一件非常让人难受的事情,特别是当你的身体已经非常累了,整个人躺在床上完全没有力气,但是脑子里面的事情却停不下来,怎么也睡不着。遇到失眠应该怎么办呢?如果你还不知道有效的好方法,也不要担心,请继续往下看吧。

  老是睡不着怎么办

  1、养成良好的生活习惯,遵照睡眠的自然规律,养成早晨定时起床,晚上定时就寝的习惯。

  2、每天要有一定的运动量,南宁哪个医院治疗癫痫但不宜在临睡行进行,每天坚持睡前用热水洗脚。

  3、避免卧室内有噪音。

  4、卧室里光线温和,温度不要过高或过低,普通以20℃为宜。

  5、睡前不要过饥过饱。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠,睡前喝杯热牛奶能协助入睡。

  6、睡前放松长春到哪治癫痫好思想。心情烦乱而不能入睡时,不要久久在床上躺卧,能够开灯做些事情,待有倦意时重新入睡。

  睡不着吃什么

  菊花茶

  菊花茶很多人只知道是有降火的功效,其实睡不着觉的人体内也都是有火的。菊花茶在帮助我们降火的同时,也能够缓解失眠的情况。不过得提醒你,喝菊花茶不宜喝太多,特别是肠胃比较弱的人。另外睡前也不要喝太多,防止第二天脸部水重庆癫痫疾病的医院那里比较好肿。

  香蕉

  香蕉是所有水果当中,维生素种类包含最多的,平时感觉饥饿的时候吃一根香蕉是很好的选择,可以很快帮助恢复体力。在睡前吃一根香蕉还对睡眠有一定的帮助,不但能够使我们的肌肉得到放松,还能加速睡眠进程。

  土豆

  很多人都喜欢吃土豆,因为它的口感很特别,可以做成脆的,也可以做成济南癫痫病医院软糯的。土豆可以帮助清除体内的酸化合物,这种物质是妨碍我们睡眠的最大敌人,所以平时可以多吃土豆来帮助睡眠哦。如果你觉得土豆做菜已经吃腻了,你也可以做土豆泥来代替米饭,营养不发胖。

  杏仁

  不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

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