15分钟健美操 全力打造窈窕身姿

发布时间:2020-05-18 来源:春夏养生

腹练习

1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

3、回到起始位置,上身贴向双腿。朝阳治疗癫痫哪里的医院好 p>

4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重该套动作25次。

肩背练习

1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

武汉癫痫医院那个权威 style="text-indent:2em;text-align:left;">2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

惊吓造成的癫痫可以治好吗?style="text-indent:2em;text-align:left;">小腿练习

1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

2、脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

3、重复该套动作25次。

女性癫痫病发作时的急救方法left;">大腿练习

1、直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

2、左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。

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