OL瑜伽教程 伸展肩颈预防颈椎病(2)

发布时间:2020-06-17 来源:春夏养生

Baby下犬式

下犬式可伸展身体后侧与手臂,活化脑部系统,并伸展脊椎回到正位,对久坐者很有帮助,Baby下犬式更为简易,适合刚练瑜伽或不常伸展者。

Step1

面向椅子站在椅子前面,椅子须是稳固一般高度,双手双脚打开与肩同宽,双手手指撑开贴放椅治老年癫痫病的医院哪里好座上。

Step2

往后走让双手臂伸直在耳朵旁但不贴耳,背打直手掌贴椅座上,伸展脊椎,膝盖无法打直者可弯曲。

Step3

吸气臀部后推到极至,膝盖打直,无法打直者可曲膝,停5个呼吸回动作1,可做5~8次。

江西治疗儿童癫痫病医院—看这几点就够了>站立金字塔

金字塔式可活络脑部,也能强化双腿力量。

Step1

双手打开与肩同高,双脚张开至脚掌与手腕对齐,脚尖朝前,预备。

Step2

双手伸直十指交扣于后,肩膀往后捲,使肩胛骨集中。吸气腹、胸、下癫痫病患者在生活中要注意什么巴向上延伸,脸朝天花板。十指无法交扣者,可双手抱手肘,或抓长度与肩同宽毛巾。

Step3

吐气臀部后推,上半身慢慢前倾,双手往天花板抬高,初学者在身体打平时先停留一下,避免头部不适。

Step4

吸气吐气后,身体往下弯到极限,手掌北京羊羔疯治疗医院顺势往下沉,助胸口打开呼吸顺畅,停5个呼吸以上。做不到者可停留在3。

Step5

吸气腿部内侧用力,用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作1,可做3~5次。

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