女生做平板支撑的好处,平板支撑做一个月会瘦吗

发布时间:2020-07-31 来源:春夏养生

平板支撑需要依靠人体背部、腹部、下背部、臀部等部位的肌肉群,女生适量的运动,能够锻炼肌肉群,使肌肉更加发达。

平板支撑是一项需要腹部用力的运动,会在一定程度上锻炼腹横肌,加强腹横肌的肌肉力量和耐力,对马甲线的塑性有所帮助。

平板支撑不仅能够锻炼核心肌群,还能武汉看癫痫病那个医院好塑造腰部、腹部、臀部的线条,使腰椎和颈椎释放一部分的压力,维持肩胛骨的平衡,使人体背部的线条更加迷人,对塑造S型身材有所帮助。

平板支撑能够在一定程度上促进身体血液循环,提高人体的新陈代谢速度,对脂肪的燃烧有所帮助,在减肥时可以适量的运动,也可搭配骑车、跑步等有氧运动。

<四川哪个医院治癫痫?p> 有一定的效果。

平板支撑是一项力量型的训练,主要是锻炼核心肌群,提高人体的基础代谢率,若是坚持平板支撑一个月,是有一定减肥效果的,但是效果并不明显,因为消耗的热量并不大,一般来说,搭配上跑步、跳绳等有氧运动,同时控制饮食,减少高热量食物的摄入,这样减肥的效果会比较明显。

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因人而异。

坚持平板支撑一个月瘦的具体数值,主要看个人情况,因为个人身体代谢速度都不一样,锻炼的强度也有所不同,导致瘦身的结果会有一定区别,一般来说,平板支撑一个月,搭配合理的饮食,能够2-3斤左右,也有一部分人并不会瘦,只是身体的线条会有所突出,看上去比较轻盈。

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15-120秒不等。

平板支撑的时间主要因人而异,在15-120秒之间不等,比如:刚接触锻炼的人群,每次做两组,每组15秒就可以了,适应节奏之后,可以每组30秒,做3组,而经常锻炼,身体素质较好的人群,到了后期可以做3-4组,每组60-120秒之间。

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