养生严把入口关 推荐十条建议 –

发布时间:2020-09-17 来源:春夏养生

1.每餐尽量做到品种多、数量少。花样繁多的各种菜肴、羹汤和主食都用小碟、小碗盛装,以吸引食欲,确保每顿都摄入多种营养成分。

2.菜肴应讲究萦素搭配。鱼、肉类食品和菜蔬、豆制品及五谷杂粮各占一半,确保纤维素和维生素的同时吸收。小孩8岁得癫痫病可以很快治疗好吗?大概治好要花多少钱p>

3.每天不忘喝牛奶吃乳制品,女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成分。

4.肉食每人每天至少吃50克,但不超过100克,老人宜多喝肉汤。

5.每天都吃鱼,而且癫痫病有遗传因素吗吃鱼应多于其他家禽。鱼中富含使细胞新生的核酸和稀释血液的EPA,可预防心肌梗死,使人更好地吸收动物蛋白质。

6.每天吃一个鸡蛋,同米饭一起吃。鸡蛋里含有人体不可少的8种氨基酸和丰富的维生素,而米中正好缺少氨基酸。二者同时吃,会让人更好陕西癫痫康复中心地吸收大米中的蛋白质,还能控制饮食的热量。

7.做菜少放食盐,适量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等调料,使菜的味道更佳。日本许多菜肴都要加芥末油。

8.每天至少吃一次豆腐之类的大豆食品。豆制品富含植物蛋白、纤维素、小儿癫痫病的病因有什么氨基酸和维生素,而且易消化,是防老抗病的佳品。

9.每天午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜汤,日本人普遍爱吃海带、紫菜和石花菜。

10.饭前宜吃番茄、橘子和苹果等营养类水果,以便摄入更多的维生素。

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